心理辅导专家：高考前保持常态 适当调整

　　东北网5月28日讯 中高考临近，很多学生家长打来热线电话，询问考前该怎样安排孩子的衣食住行。记者就有关问题采访了哈尔滨医科大学的有关医学专家和心理辅导专家。
　　
　　按时睡觉按时起床
　　
　　专家提醒，高考前半个月，考生要在家长帮助下开始调整生物钟。调整生物钟的标准是以6月7日、8日两天考试为参照，一定要保证上午9：00-11：30、下午3：00-5：30期间为最佳精神状态。生物钟的调整关键是睡眠，按时睡觉，按时起床，中午要安排40分钟或一小时的午休。万万不能在6月7日、8日再开夜车。
　　
　　同时，考生的睡眠必须保证7-8小时。不要和衣而睡，睡前可喝杯牛奶，有利入睡。睡前淋浴，对进入深度睡眠有帮助。入睡前多想高兴的事、快乐的事，这样可以做好梦。不要想睡不着怎么办，更不要依赖药物进入睡眠。
　　
　　三餐必吃常常散步
　　
　　营养专家提醒，在复习冲刺期间，孩子的饮食不能过饱，以八成为宜。三餐必吃，坚持清淡，不吃、少吃生冷食物，以家庭自做熟食为主。上火的食物少吃，瘦肉、蛋类、水果要有一定的量，饮食一定要注意卫生，预防肠道传染病。
　　
　　考前应该避免激烈运动，但最好在空闲时到户外呼吸一下新鲜空气。散步是最好的运动，考生和爸爸、妈妈每天傍晚安排半个多小时散步，谈天说地，不说考试复习，这样身心都可以得到休息。
　　
　　小心感冒注意疲劳
　　
　　有些考生会有紧张性头痛，敷以热毛巾或冲热水澡都会使头痛缓解，可以做一下眼保健操，也有利于解除疲劳。一旦感冒用药须十分小心，问问医生，不用导致困倦的药物。
　　
　　衣服发型熟悉最好
　　
　　考生在考试期间只要按天气变化随时增减衣服就可以了，色彩和款式最好是考生平时熟悉的。考生可以在考试前几天选择自己喜欢的、习惯的发型。最好不要随意更改发型，避免不适应。